co to sa hack

Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 3x(max,-2,-2) od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

[...] Powt. 2) skłony tułowia ze sztangą 1 seria 10-12 powt. Bicepsy: 1) unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc 3 serie 10-12 powt. Mięśnie czworogłowe ud: 1) przysiady na hack-maszynie 2 serie 10-12 powt. Mięśnie dwugłowe ud: 1) uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 10-12 powt. Łydki: 1) wspięcia na palce za sztangielkami 3 serie 10-12 [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

[...] na klatę, nie jest to bezpieczne ale nie o to pytam. Proszę nie pisać większy ciężar = lepsze bo na moim poziomie to zrobię każdą techniką ten sam ciężar (no może poza hack) :> 4. Czy przy ćwiczeniu tricepsa (poręcze, francuz leżąc) powinienem na chama łokcie trzymać blisko ciała czy nie kombinować i niech sobie idą jak im wygodnie, nawet [...]

[...] - 2x rozgrzewka, x12,x7,x6,x4 unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku - x10,x9,x9,x7 Trening 4 Nogi: pelne przysiady ze sztanga - 2x rozgrzewka, x15,x13,x10,x8,x6,x4 hack przysiady - x12,x10,x7,x6,x5 przysiady wykroczne z hantlami - x9,x7,x6,x5 prostowanie nog na maszynie - x10,x9,x9 dalej, w zaleznosci od czasu (czasami prosto po [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

[...] + plecy + tył barków aeroby 2 - 3 x w tygodniu ok 15 minut , brzuch 2 x w tygodniu "kółko" dziś wleciały nogi 1. wykroki 4 serie 15-12p ostatnia seria 32 kg (ale bieda) 2. hack przysiady sztanga pod sobą 4 serie 15-12p ostatnia 77kg 3.martwy na prostych 57 kg 3x10p 4. przysiady klasyczne ze sztanga na karku 47 kg 18,15,15,15p krotkie przerwy [...]

[...] było a tu nie wolno podawać linków z allegro ) ?? 16 jak zaczynam to od ACT(8 tyg) później do roku stażu FBW ?? a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? z góry dziękuje za odpowiedzi ...

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

[...] i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p" Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

Witam. Mam mały problem z dobraniem ćwiczeń. Opiszę swoja sytuację: Miałem stwierdzoną dyskopatię lędźwiową L5-S1 jakieś 4 lata temu, niedawno się odnowiła. Wracam już do zdrowia, aczkolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą na barkach/ przodem, Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą kompletnie odpadają. Niedawno skończyłem [...]

[...] (4dniowy) z aero w DNT i jakiś zj**any cały dzień chodziłem. Regeneracja słaba i nie jestem przyzwyczajony do sporej objętości. Rozkład ćwiczeń: NOGI - przysiady 4s - hack przysiady 4s - wykroki 3s - MCNPN 4s KLATA+TRICEPS - WL poziom 5s - dipsy 4s - WL skos dodatni 3s - wyciskanie francuskie sztangą 3s - pompki w podporze tyłem [...]

Witam poważnie zastanawiam się nad zakupem suwnicy/hack maszyny(dwa w jednym) I tu moje pytanie,czy te ćwiczenia dobrze "niszczą" mięśnie? Mam np prasę i choćbym nie wiem jaki trening na tym zrobił,ile powrórzeń i serii,to na drugi dzień nigdy nie mam zakwasów,do przysiadów to się w ogóle nie umywa i jestem ciekaw co sądzicie,czy wypychanie na [...]

[...] 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]